Trang chủ Tâm Linh Thiền đúng cách và lợi ích của thiền dành cho người mới bắt đầu

Thiền đúng cách và lợi ích của thiền dành cho người mới bắt đầu

bởi ĐÔNG TIẾN
183 lượt xem
Cách thiền đúng cách cho người mới bắt đầu và lợi ích của thiền

Bạn muốn tập thiền đúng cách nhưng lại không biết cách nào tốt nhất để bắt đầu? Hãy đọc bài này để biết tất cả về cách ngồi thiền cơ bản nhé.

Mình đã từng được nghe ở đâu đó một câu nói rất ý nghĩa rằng: “ Thiền là khám phá khoảnh khắc của hiện tại”. Thoạt nghe thì có vẻ bình thường, hiện tại thì có gì hay ho để mà khám với chả phá nó làm gì cho mất thời gian.

Nhưng tâm trí của chúng ta dành hầu hết thời gian trong ngày của nó để suy nghĩ lan man hoặc đi lang thang với những dòng chảy dường như là bất tận, không có hồi kết. 

Chúng ta nghĩ về tương lai, kế hoạch ngày mai làm gì, đi đâu, năm sau kiếm bao nhiêu tiền,… 

Chúng ta đắm chìm trong quá khứ với những suy nghĩ giá như ngày ấy, biết vậy tôi sẽ,.v.v… rồi cứ thế mà lo lắng, căng thẳng, băn khoăn, dằn vặt, mơ mộng đủ kiểu hay mây mây đủ thứ.

Cứ như vậy đến một ngày nào đó nếu bạn đủ cơ duyên để thiền thì nó sẽ đưa bạn trở lại khoảnh khắc của hiện tại.    

May mắn thay, thiền là một phương pháp cơ bản và miễn phí dành cho tất cả mọi người. Ai ai cũng có thể thực hành được. 

Thực hành thiền có thể làm giảm những căng thẳng, lo âu đời thường. Gia tăng sự bình tĩnh, minh mẫn của tâm trí đồng thời thúc đẩy sự an lành hạnh phúc từ bên trong mỗi người. 

Học cách thiền rất đơn giản và đôi khi lợi ích của nó có thể đến một cách nhanh chóng.

Hãy dành cho thiền như là một thói quen hằng ngày của bạn, giống như đánh răng vậy. Thực hành và luyện tập chúng đều đặn, thậm chí chỉ một vài phút mỗi ngày cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.

Học thiền cũng giống như bất kỳ một kỹ năng nào khác, chúng cần phải có thời gian và sự kiên trì đều đặn. Nếu như cơ thể vật chất cần được tập thể dục thể thao hằng ngày thì phần tinh thần của chúng ta cũng vậy. 

Nói một cách đơn giản nhất, thiền là một cách để rèn luyện tâm trí.

Những lợi ích của thiền đúng cách dành cho mọi người

Lợi ích của thiền là rất nhiều về mặt thể chất cũng như tinh thần. 

Thiền cũng là cách rèn luyện sự chú ý của chúng ta, nó cho phép chúng ta thoát khỏi sự phân tâm trong suy nghĩ và giúp chúng ta trở lại hiện tại một cách cân bằng và minh mẫn hơn.

Một nghiên cứu trên tạp chí Mind Mind ủng hộ thêm niềm tin rằng thiền định có ảnh hưởng lâu dài đến nhận thức của con người, bao gồm cả cách mà chúng ta hình thành những ý tưởng mới.

Bất kể khoa học nói gì về lợi ích của thiền thì từ rất lâu thiền đã luôn trở thành điều cần thiết.

Thiền cũng là một bài tập cho tâm trí của bạn. Ngoài việc tăng cường các tế bào chất xám của bạn, thiền định còn có nhiều lợi ích hơn nữa như:

  • Thiền thúc đẩy các phản ứng thư giãn và có thể làm giảm các triệu chứng căng thẳng.
  • Thiền nâng cao khả năng tập trung của bạn.
  • Thúc đẩy chất lượng của giấc ngủ được tốt hơn.
  • Nó có thể làm giảm cảm giác cô đơn, buồn bã hay trầm cảm.
  • Thiền giúp thư giãn bộ não, giảm căng thẳng, cải thiện khả năng tập trung của bạn hơn.
  • Chúng cũng giúp chúng ta đỡ lo lắng hơn.
  • Thiền cũng cải thiện sức khỏe thể chất bằng cách giảm căng thẳng cho nhịp tim của bạn.
  • Tập thiền cũng có thể làm giảm huyết áp.
  • Cuối cùng nhưng lại rất quan trọng là thiền làm tăng thêm hạnh phúc của bạn.
  • Đến đây thì bạn đã biết những lợi ích tuyệt vời của thiền định. Nào bây giờ hãy xem cách thiền đúng cách nhé.

Các bước thiền đúng cách cho người mới bắt đầu

Thiền thực ra khá đơn giản và nó không có gì cao siêu cả, bạn hãy làm theo các bước sau.

Đầu tiên bạn hãy tìm đến một không gian yên tĩnh để không bị ai làm phiền hay gián đoạn.

Bước 1: Đặt giới hạn thời gian.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, có thể sẽ hữu ích hơn khi chọn một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn như năm hay mười phút cũng được.

Bước 2: Ngồi xuống một cách thoải mái.

Cách ngồi thiền đúng cách

Bạn có thể ngồi trên sàn nhà với chân bắt chéo hoặc ngồi trên ghế trong một căn phòng yên tĩnh. 

Nếu có thể thì hãy sử dụng thêm thảm tập yoga hoặc đệm ngồi thiền.

Cách ngồi thiền cũng khá đơn giản: tay phải để bên trên, tay trái để phía dưới (hay ngược lại cũng được) hoặc có thể để hai tay đan vào nhau. Đầu hai ngón tay cái chạm nhẹ vào nhau.

Sau đó để hai tay dưới bụng phần dưới rốn, luôn giữ cho lưng thẳng đứng, phần đầu giữ ở tầm nhìn bình thường.

Rồi bạn điều chỉnh lại cơ thể sao cho thoải mái nhất một lần cuối.

Bước 3: Nhắm mắt.

Lúc này hãy làm dịu ánh nhìn của bạn lại hoặc nhắm mắt để ngăn ánh sáng và tầm nhìn.

Bước 4: Hơi thở.

Hãy hít thở một cách chậm rãi từ từ, hít thở dài và sâu hơn.

Bước 5: Tập trung.

Cố gắng tập trung vào hơi thở và những gì xảy ra với cơ thể bạn. 

Vẫn nâng cao ngực, bụng và thẳng lưng.

Cứ thế đừng thay đổi bất cứ điều gì, chỉ cần để ý như vậy.

Bước 6: Đối xử tốt với tâm trí lang thang.

Hãy tiếp tục trải nghiệm từng hơi thở một cách trọn vẹn nhất mà không cần cố gắng kiểm soát nó. 

Bạn không có gì phải vội vàng hết, cũng không cần phải phấn đấu hay nỗ lực để đạt được điều gì cả. 

Hãy tập trung vào hơi thở và để tâm trí làm phần việc của nó. 

Khi tâm trí bạn bị phân tâm hoặc chìm trong những suy nghĩ lan man. Không tránh né nó và cũng không đi sâu vào những suy nghĩ đó. Bạn chỉ cần biết vậy, rồi bạn hãy quay trở lại với hơi thở của mình.

Nếu kiên trì thì khả năng nhận thức về hiện tại của bạn sẽ tốt hơn và việc mất tập trung cũng sẽ giảm dần đi.

Cứ làm như thế cho đến khi bộ hẹn giờ của bạn hoạt động.

Bước 7: Kết thúc và cảm nhận.

Khi thời gian bạn hẹn đã trôi qua, nâng tầm mắt lên và mở nhẹ mắt. Lúc này bạn cũng nên dành một chút thời gian để chú ý xem bạn cảm thấy như thế nào ở thời điểm này.

Chỉ đơn giản vậy thôi!

Những điều nên và không nên của thiền

Đại sư Akshar đã từng nói: “Thiền là một cuộc hành trình tuyệt vời nhưng chúng ta vẫn cần phải cẩn thận những gì chúng ta nên làm và những gì chúng ta nên tránh”.

Nên thiền một cách đơn giản dễ dàng nhất.

Nếu bạn là người mới bắt đầu, đừng đi theo các kỹ thuật thiền nâng cao mà hãy tập các kỹ thuật dễ dàng và cơ bản, đơn giản. Chẳng hạn như swaas dhyan, tức là tập trung vào hơi thở của chính bạn.

Nên ở trong một môi trường xung quanh tích cực.

Hãy cố gắng chọn một nơi tích cực để thiền định nếu có thể.

Cũng đừng băn khoăn quá nếu bạn không thể tìm thấy vị trí hay không gian nào hoàn hảo, hãy ngồi ở bất cứ đâu nếu điều kiện không cho phép.

Thực ra thì môi trường không quan trọng trong thiền định mà sự thoải mái của bạn mới là trên hết.

Nên có những suy nghĩ tích cực.

Đại sư Akshar nói: “Thiền là một sức mạnh phụ thuộc vào suy nghĩ của bạn, do đó bạn cần phải làm việc trên suy nghĩ của mình. Thiền là để trút bỏ những suy nghĩ căng thẳng hoặc lo lắng. vì vậy hãy cố gắng chuyển tâm trí của bạn sang một nơi tích cực hơn”.

Nên thiền với một ai đó.

Đối với người mới bắt đầu, bạn nên thực hành thiền theo nhóm, vì thực hiện một mình có thể khá chán nản và khó khăn. 

Thiền đòi hỏi rất nhiều sự tập trung và nỗ lực, vì vậy sẽ tốt hơn nếu bạn thực hiện nó với những người đã tập luyện nó một thời gian, để họ có thể hướng dẫn bạn.

Điều không nên làm là hãy tránh các kỹ thuật cao siêu.

Đại sư Akshar nói: “Không phải là các kỹ thuật thiền nâng cao sẽ không giúp được gì cho bạn, nhưng đó là một cuộc phiêu lưu có thể gây rắc rối cho hành trình thiền của bạn. Vì vậy, đừng cố gắng đẩy mình vào các kỹ thuật nâng cao ngay lập tức, đặc biệt nếu bạn là người mới bắt đầu”.

Lời kết

Qua bài viết dongtienblog.com đã chia sẻ cách ngồi thiền và làm sao để thiền đúng cách cho người mới bắt đầu làm quen với nó.

Việc thiền không hứa hẹn sẽ giải quyết ngay được các vấn đề trong cuộc sống của chúng ta và cũng không có gì đảm bảo rằng chúng sẽ đem đến tiền bạc, quyền năng hay hạnh phúc vĩnh hằng. 

Cuộc sống muôn màu với tất cả những thử thách và khó khăn của nó vẫn sẽ xảy ra. Những gì thiền định có thể làm là thay đổi cách bạn nhìn nhận và phản ứng với các tình huống xảy ra xung quanh bạn với một tâm trí cởi mở hơn. 

Nó như là một cái túi lưu trữ và cung cấp sự tĩnh lặng yên bình trước những gì xô bồ đầy hỗn loạn bên ngoài. 

Thiền làm chúng ta tiến bộ dần dần tinh tế về mặt tinh thần, tâm trí và cảm xúc, hiểu biết ngày càng tăng. 

Sự tiến bộ này xảy ra một cách vô hình nhưng cực kỳ sâu sắc. 

Cảm ơn bạn đã ghé thăm dongtienblog.com và hãy like hoặc share bài viết nếu bạn có thể nhé.

Các Bài Viết Liên Quan

guest
0 Comments
Inline Feedbacks
Xem tất cả các bình luận
error: Nội dung bản quyền được bảo vệ !!
0
Anh chị em hãy bình luận cho xôm nhé!x
()
x