Trang chủ Góc Thể Thao Mẹo hữu ích dành cho những người mới bắt đầu tập luyện thể dục thể thao

Mẹo hữu ích dành cho những người mới bắt đầu tập luyện thể dục thể thao

bởi ĐÔNG TIẾN
170 lượt xem
Mẹo tập luyện thể dục thể thao cho người mới bắt đầu

Tất cả chúng ta ai cũng biết tầm quan trọng của việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên sẽ tăng cường sức khỏe và có một cơ thể tốt đẹp hơn nhưng nghĩ hay nói thì luôn dễ hơn làm.

Có khá nhiều người đã nản lòng và bỏ cuộc lúc mới bắt đầu tập chạy bộ hay tham gia các phòng gym khi mà bạn chưa quen với việc tập thể dục thể thao.

Tuy nhiên nếu đã quyết định bỏ thời gian vàng ngọc trong cuộc đời của mình ra để luyện tập rồi thì bạn nên tận dụng tối đa nó thì hơn.

Điều quan trọng là bạn phải biết bản thân mình kỳ vọng cho điều gì khi mới bắt đầu. Và có thể bạn cũng nên biết những việc nên làm sau đây, để việc tập luyện của mỗi cá nhân được hiệu quả hơn.

Hãy bắt đầu ngay hôm nay với chương trình tập luyện của riêng bạn

Dưới đây là một số lời khuyên hữu ích cho người mới bắt đầu tập luyện thể dục thể thao, qua đó cũng có thể phát triển thói quen tập luyện của riêng mình.

Bắt đầu từ hoạt động nhỏ

Khi mới bắt đầu ai cũng muốn xây dựng khả năng chịu đựng, sự dẻo dai và sức mạnh nhưng đừng quá cố gắng hay thúc ép bản thân.

Nếu không có điều kiện ra ngoài thì hãy tập yoga hay kiếm cho mình cái dây nhảy hoặc vài quả tạ tay để tập ở nhà, nơi mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Nó cũng khá hữu ích cho những ai hay bị phân tâm khi tập luyện ở những nơi đông người như phòng tập gym chẳng hạn.

Một quả tay khoảng 5kg cũng rất tốt để bạn bắt đầu tập và giúp bạn đạt được một mức tạ nặng hơn.

Đặt mục tiêu thực tế

Bạn hãy tự mình thực hiện và đặt mục tiêu thực tế nhất cho những gì bạn sẽ dự định đạt được.

Nếu mới bắt đầu mà bạn ra ngay mục tiêu tập luyện 40 phút đến 1 giờ mỗi ngày thì nhiều khả năng sẽ khó duy trì đều đặn và rất có thể bạn sẽ nhanh nản hoặc tự bỏ mình tụt lại phía sau.

Chính vì thế khi mới bắt đầu, hãy đặt mục tiêu cho thực tế mà bạn tự tin rằng bản thân mình có thể dành ra mỗi ngày.

Ví dụ như 10-15 phút tập trung hết cỡ tập luyện thì cũng không phải là quá lâu nhỉ:)

Nó sẽ giúp bạn có động lực hơn và luôn đi đúng hướng mục tiêu ban đầu.

Hãy kiên định

Việc bắt đầu từ những vận động nhỏ và đặt ra mục tiêu sẽ giữ cho bạn có thói quen tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Một số ngày có thể bạn sẽ cảm thấy gặp khó khăn trong việc duy trì cái động lực ban đầu ấy. 

Nhưng bạn nên cố gắng bám theo, bắt kịp thói quen tập luyện của mình để tránh cho bản thân bị tụt lại phía sau và bỏ cuộc.

Ngoài ra, các bài tập ở nhà có vẻ sẽ tiện lợi và dễ dàng hơn để bạn tập luyện mà không phải tốn thời gian di chuyển hay phụ thuộc điều kiện thời tiết, đây cũng là những yếu tố ảnh hưởng, gây cảm giác chán nản luyện tập về lâu dài.

Tập luyện với một người bạn

Nếu có thể thì bạn hãy tìm một người mới bắt đầu khác hoặc có thể tranh thủ nhờ sự giúp đỡ của người có kinh nghiệm hơn để hướng dẫn bạn.

Điều này không chỉ làm cho việc tập luyện của bạn trở nên thú vị bằng cách kết nối tương tác xã hội mà chúng ta có thể nhận được sự động viên lẫn nhau hay đưa ra những lời khuyên bổ ích.

Chế độ ăn uống

Hãy uống thêm nước và đảm bảo rằng bạn ăn đủ chất để giữ cơ thể luôn ở mức năng lượng cao.

Việc tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp bạn cảm thấy mình đói hơn và hãy lắng nghe cơ thể mình, hãy tăng năng lượng nạp vào để bù đắp năng lượng mà bạn đã tiêu hao.

Uống đủ nước cũng rất cần thiết khi tập luyện, nhiều bạn có thể dễ quên việc này.

Làm cho nó trở nên vui vẻ

Điều này cũng có thể phụ thuộc vào bài tập hay môn thể thao mà bạn chọn, bạn thích.

Nếu cảm thấy nhàm chán thì hãy tập luyện cùng một người bạn như gợi ý ở trên, hoặc nếu có thể bạn hãy biến việc tập luyện của mình như một trò chơi cũng được.

Quan trọng là bạn thích bài tập đó hay thích môn thể thao đó.

Đừng dựa vào tập gym hay chạy bộ vì người ta nghĩ rằng nó là điều mà bạn nên làm.

Bất kỳ bài tập gì hay môn thể thao nào cũng tốt cả thế nên hãy tập những gì bạn thích.

Theo dõi quá trình tập luyện của bạn

Một cách tuyệt vời để duy trì động lực là theo dõi xem bạn đã đi được bao xa.

Bằng cách ghi lại số km bạn đã chạy được, số lần hít đất hay thời gian bạn vận động được trong mỗi buổi tập.

Bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn trong việc thiết lập những mục tiêu luyện tập khác và tiến bộ hơn. Nó cũng giúp giữ cho tinh thần của bạn luôn cao như vậy, tích cực hơn mỗi ngày.

Cảm ơn vì đã ghé thăm dongtienblog.com

Các Bài Viết Liên Quan

guest
0 Comments
Inline Feedbacks
Xem tất cả các bình luận
error: Nội dung bản quyền được bảo vệ !!
0
Anh chị em hãy bình luận cho xôm nhé!x
()
x