Trang chủ Tâm Linh 7 phương pháp đơn giản cho sự ổn định và sức mạnh bên trong bạn

7 phương pháp đơn giản cho sự ổn định và sức mạnh bên trong bạn

bởi ĐÔNG TIẾN
171 lượt xem
7 cách đơn giản tăng sức mạnh bên trong ổn định tinh thần

Việc duy trì sự ổn định tinh thần và sức mạnh bên trong chúng ta ở tất cả các giai đoạn của cuộc đời là rất cần thiết.

Thế giới ngày nay đang thay đổi rất nhiều, sự thay đổi này đang diễn ra ngày một lớn mạnh và chúng ta có thể nhận thấy được nó qua những hậu quả của thời tiết, dịch bệnh, thiên tai,…

Chúng ta không chỉ chịu những tác động bên ngoài mà còn phải vượt qua vô vàn những khó khăn trong cuộc sống thường ngày.

Tất cả chúng, phần nào đó không những ảnh hưởng đến thể chất mà còn cả khía cạnh về tinh thần của chúng ta.

Thế nên, đôi lúc thật khó để bạn có thể cảm thấy cân bằng, ổn định cũng như có một chỗ dựa tinh thần vững chắc.

Thậm chí, chỉ với một lời nói hay hành động nhỏ của ai khó cũng khiến tinh thần và cảm xúc của bạn bấn loạn lên, quay tít mù hay đảo lộn, khiến bạn cảm thấy bất ổn và mất đi sự ổn định cần thiết.

Và dường như bạn sẽ sống trong những suy nghĩ tiêu cực dài miên man vô tận.

Mỗi khi như vậy, bạn cần có cách để ổn định lại tâm trí cũng như cơ thể của mình. Bằng những hành động nhỏ tác động lên các vùng não liên quan đến năm giác quan của bạn là thị giác, khứu giác, thính giác, vị giác và xúc giác. 

Bạn sẽ ngay lập tức đặt mình vào khoảnh khắc hiện tại. Các nghiên cứu chỉ ra rằng khi bạn tiếp tục quay trở lại với hiện tại, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.

Khi bạn sống một cách chánh niệm với hiện tại, bạn không lo lắng về những gì ở phía trước cũng như không nhìn lại quá khứ đã đi qua.

Mỗi khi bạn cảm thấy cần đi tìm sự ổn định hay để nuôi dưỡng sức mạnh bên trong mình, hãy thử các kỹ thuật đơn giản này. Và hãy cố gắng hết sức để tâm, tập trung toàn bộ vào việc luyện tập để có thể thu được những lợi ích hiệu quả nhất.

7 cách đơn giản dành cho sự ổn định và sức mạnh bên trong

1. Hít thở chậm và có chủ định ba lần

Nghiên cứu chỉ ra rằng hít thở chậm và sâu giúp cải thiện sức khỏe tâm lý và sinh lý của bạn. May mắn thay, chúng ta có thể thực hành nó một cách đơn giản, miễn phí cho dù ở bất kỳ thời điểm nào, bất kể bạn ở nơi đâu.

Bạn hãy thử hít vào chậm bằng mũi và thở ra bằng miệng một cách chậm rãi, từ từ.

Việc đếm cũng có thể hữu ích, vì vậy hãy xem liệu bạn có thể hít vào trong bốn lần đếm chậm và sau đó thở ra trong sáu đến tám lần đếm.

2. Đi lại bằng chân trần

Hãy thử không đi giày hoặc dép và đi dạo trong nhà bạn, đi trên cỏ, trên sân nhà, trên bãi biển, trên đất hay bất cứ nơi đâu mà đôi chân bạn có thể tiếp cận với mặt đất mà không phải dẫm lên bất kỳ vật sắc nhọn nào.

Mỗi khi bạn đi chân trần, hãy chú ý đến cảm giác của bàn chân của bạn trên mặt đất. Chú ý thêm đến nhiệt độ và kết cấu của trái đất, và cũng chú ý luôn đến cách mà các cơ quan, bộ phận trên cơ thể bạn chuyển động.

Các nghiên cứu cho thấy rằng việc tiếp xúc với trái đất có thể làm giảm đau và cải thiện tâm trạng của bạn hơn đấy.

3. Làm dịu lại bản thân

Một sự tiếp xúc nhẹ nhàng hơn với cơ thể sẽ thu hút hệ thống thần kinh phó giao cảm và làm cơ thể bạn bình tĩnh lại.

Hãy thử đặt một bàn tay lên trái tim bạn và điều chỉnh cảm giác của bàn tay bạn. Xem liệu bạn có thể nhận thấy tim mình đang đập hay không. Để ý đến cảm giác vỗ nhẹ hoặc xoa ngực theo chuyển động tròn.

Bạn cũng có thể thử đặt cả hai tay lên trái tim hoặc có thể đặt tay ở các vùng khác trên cơ thể. Hoặc bạn cũng có thể thử ôm má nhẹ nhàng, chạm nhẹ vào bụng, tự nắm tay hoặc ôm bản thân.

4. Nằm trên mặt đất

Nếu có điều kiện thì bạn hãy tìm một vị trí an toàn trên bãi cỏ hoặc trên bãi biển, và thư giãn bằng cách nằm xuống.

Nếu bạn cảm thấy thoải mái khi làm như vậy, hãy nhắm mắt lại và tiếp tục hòa mình vào cảm giác của cơ thể đối với mặt đất.

Hãy quét khắp cơ thể từ đầu đến chân, và xem liệu bạn có thể tò mò và không phán xét để nhận ra cảm giác của từng bộ phận trên cơ thể hay không.

Sau khi bạn quét cơ thể mình, hãy mở mắt và chú ý đến bầu trời và bất cứ thứ gì khác mà bạn nhìn thấy trong tầm nhìn của mình.

Cảm nhận không khí và làn gió, hay nhận thấy ánh nắng mặt trời trên làn da của bạn.

5. Ăn uống một cách chánh niệm

Lần cuối cùng bạn thực sự thưởng thức món ăn của mình là khi nào?

Nếu bạn giống như nhiều người trong hầu hết chúng ta, bạn có thể vừa ăn vừa làm việc khác chẳng hạn như đọc, lướt điện thoại, xem tivi tin tức, xem phim hoặc đang trò chuyện với mọi người xung quanh.

Việc ăn một bữa ăn một cách có ý thức sẽ đưa bạn trở lại với hiện tại. Nó cũng làm cho món ăn trở nên thú vị hơn, bởi vì bạn sẽ thực sự nếm nó.

Vì vậy, hãy thử nếm một chút trước khi bạn ăn rau muống, hay bông cải, củ khoai lang. 

Tạm dừng và xem màu sắc và kết cấu vết cắn của bạn. Hít vào để nhận biết nó có mùi như thế nào và sau đó cắn một miếng. Chú ý đến kết cấu và mùi vị của thức ăn, đồng thời tò mò về cách lưỡi của bạn di chuyển thức ăn xung quanh.

Nuốt và tạm dừng trước khi tiếp tục cho những lần ăn tiếp theo.

Việc ăn uống chậm và tập trung cảm nhận sẽ giúp cho bạn rất nhiều, về mặt sinh học thì trong nước bọt của chúng ta có một loại enzyme mà cho đến nay, mặc dù khoa học khá phát triển nhưng con người vẫn chưa sản xuất ra được.

Khi chúng ta ăn chậm, nhai kỹ thì nước bọt trong khoang miệng có chứa thứ enzyme tuyệt vời mà thiên nhiên ban tặng cho con người này, chúng sẽ tiêu hóa một phần thức ăn trước khi nó được đưa xuống dạ dày.

Điều này sẽ làm giảm tải cho hệ tiêu hóa cũng như dạ dày rất nhiều. Có một câu nói vui nhưng mình thấy rất ý nghĩa là: “Nếu nửa đời trước bạn chăm lo cho cái dạ dày, thì nửa đời sau nó sẽ chăm lại bạn”.

Thê nên, trong ngày bạn hãy nên có cho mình một bữa ăn thật chánh niệm, chậm rãi và cảm nhận bữa ăn đó một cách trọn vẹn nhất có thể.

6. Thử vỗ nhẹ cơ thể

Nó thường được xem là kỹ thuật tự do cảm xúc hay EFT. Bạn hãy nhẹ nhàng gõ nhẹ vào các điểm bấm huyệt cụ thể ở đầu, mặt và thân mình.

Điều này cũng được chứng minh là giúp làm giảm lo lắng và cải thiện chứng rối loạn căng thẳng sau chấn thương.

Không giống như việc châm cứu, bạn có thể học kỹ thuật và tự thực hiện bất cứ khi nào bạn cần.

7. Làm vườn

Nếu bạn chỉ nghĩ đơn thuần là việc làm vườn hay trồng cây chỉ để thu hoạch cà chua, dưa leo hay bầu bí, rau củ quả thì bạn nên suy nghĩ lại:)

Một phân tích tổng hợp năm 2017 cho thấy rằng làm vườn giúp giảm lo lắng và trầm cảm, giảm chỉ số khối cơ thể và cải thiện sự hài lòng trong cuộc sống.

Nếu ở ngôi nhà bạn sống là một căn hộ không có vườn thì bạn cũng có thể hỏi xung quanh xem có ai trong số người thân hay bạn bè của bạn cần giúp đỡ với khu vườn của họ không.

Hơn 12 cách nâng cao tần số năng lượng cơ thể cực kỳ đơn giản

Lời kết

Hãy tìm hiểu xem điều gì sẽ xảy ra khi bạn kết hợp những kỹ thuật này vào cuộc sống hàng ngày của bản thân.

Mình cá rằng bạn sẽ tìm thấy sức mạnh bên trong và sự cân bằng, ổn định tinh thần. Qua đó, bạn sẽ có được nền tảng tinh thần theo một cách tốt nhất.

Cảm ơn vì đã ghé thăm dongtienblog.com

Các Bài Viết Liên Quan

guest
0 Comments
Inline Feedbacks
Xem tất cả các bình luận
error: Nội dung bản quyền được bảo vệ !!
0
Anh chị em hãy bình luận cho xôm nhé!x
()
x