Trang chủ Góc Thể Thao 4 bộ phận trên cơ thể bạn không nên quên tập thể dục

4 bộ phận trên cơ thể bạn không nên quên tập thể dục

bởi ĐÔNG TIẾN
256 lượt xem
Tập thể dục cho 4 bộ phận cơ thể

Gần như tay, chân và cơ bụng của bạn đã có đủ sự quan tâm, nhưng đừng bỏ bê những bài tập thể dục cho các bộ phận khác, nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe tổng thể của mình.

Đã đến lúc chúng ta nên định hình lại quá trình tập luyện của bản thân.

Khi chúng ta nghĩ về việc tập luyện thể dục thể thao, chúng ta thường nghĩ đến các hoạt động cốt lõi và phổ biến như cơ bắp, chân, cánh tay và cơ bụng.

Nhưng nếu bạn muốn thực sự quan tâm đến sức khỏe tổng thể của mình, bạn cần phải mở rộng ra ngoài các nhóm cơ đó.

Trên thực tế, theo các chuyên gia có một số bộ phận chúng ta thường quên “tập thể dục” cho chúng để cải thiện sức khỏe của mình.

Dưới đây là những bộ phận trên cơ thể chúng ta cũng cần được yêu thương nhiều hơn.

4 bộ phận trên cơ thể nên tập thể dục thường xuyên

Bộ não của bạn

Chúng ta thường có xu hướng nghĩ rằng tâm trí của chúng ta tách biệt với phần còn lại của sức khỏe thể chất.

Nhưng trên thực tế, não bộ lại được hưởng lợi từ việc luyện tập giống như bất kỳ một bộ phận nào khác.

Một nhà thần kinh học ở Westchester (Illinois) giải thích rằng chức năng não sẽ suy giảm theo thời gian, nhưng có nhiều cách để giảm nguy cơ điều này xảy ra.

Mặc dù di truyền đóng một phần trong chức năng nhận thức, nhưng các yếu tố môi trường như chế độ ăn uống, thói quen ngủ hoặc căng thẳng mãn tính dần dần mài mòn não của bạn, khiến chúng kém sắc hơn trong những năm qua.

Tin tốt là, giống như cách tập thể dục thông thường để cải thiện tuổi thọ của chúng ta, tập thể dục não thường xuyên có thể nâng cao nhận thức và mang lại lợi ích suốt đời.

Ý tưởng là việc tập luyện thể dục cho bộ não sẽ tăng tuổi thọ và tính dẻo dai thần kinh.

Nói ngắn gọn là khả năng thích ứng và làm chủ các kỹ năng mới của não, cũng như lưu trữ ký ức và thông tin.

Thiếu tập thể dục trí óc sẽ làm giảm dần hiệu quả của các chất dẫn truyền thần kinh của não, khiến việc tập trung, tạo và lưu trữ những ký ức lâu dài hoặc thậm chí thực hiện các công việc hàng ngày trở nên khó khăn hơn.

Người lớn nên tập trung vào việc giữ cho bộ não của họ hoạt động tốt. 

Bạn có thể làm điều này theo nhiều cách mới, từ học một ngôn ngữ mới đến điều hướng khi đi dạo trong một thành phố mới chẳng hạn.

Điều quan trọng là thử thách trí óc của chúng ta. Bạn cũng có thể chọn một sở thích khác, ví dụ như học chơi piano hoặc một môn thể thao mới.

Thiền chánh niệm cũng đã được chứng minh là giúp ích cho việc này, đây được xem như là một cách tuyệt vời để rèn luyện trí não của bạn.

Ngoài việc chữa lành và sửa chữa chứng suy giảm nhận thức, tập thể dục não thường xuyên có thể cải thiện sự nhạy bén của tinh thần, cải thiện tâm trạng và chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn.

Thiền đúng cách và lợi ích của thiền cho người mới bắt đầu

Phổi của bạn

Theo chuyên gia y học phổi tại Northwell Health (New York), hãy giữ cho phổi chúng ta luôn khỏe mạnh vì chúng vận chuyển oxy từ không khí mà chúng ta hít thở vào máu.

Cần tập thể dục để phổi hoạt động ở hiệu suất cao nhất vì “chức năng phổi suy giảm dần hàng năm bắt đầu từ tuổi 35”, điều quan trọng là phải kết hợp các thói quen giúp tăng dung tích phổi của chúng ta.

Điều này bao gồm các bài tập aerobic hay yoga hàng ngày và thực hiện các hoạt động hơi thở như thở bằng cơ hoành.

Bạn nằm ngửa, đặt một tay lên bụng trên rốn và một tay đặt trên ngực. Hít vào bằng mũi trong hai giây, cảm nhận không khí đi vào bụng và phình bụng lên.

Sau đó, thở ra trong hai giây bằng cách mím môi, để cho bụng của bạn đẩy hơi ra. Hãy lặp lại vài lần như thế.

Cổ tay của bạn

Một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình ở Rhode Island cho biết: “Điều quan trọng là phải tập luyện các cơ kiểm soát chức năng cổ tay để tối ưu hóa sức mạnh và sự ổn định của khớp”.

Chú ý đến cổ tay đặc biệt quan trọng đối với bất kỳ ai tập thể thao hoặc tập thể dục một cách thường xuyên.

Một bài khởi động chuyên dụng giúp kéo căng cổ tay và cẳng tay có thể giúp ngăn ngừa tình trạng hoạt động quá sức hoặc chấn thương bằng cách “chuẩn bị cho các cơ và gân vượt qua căng thẳng tích lũy” mà bài tập có thể gây ra cho họ.

Kéo căng cơ cẳng tay với “duỗi và gập cổ tay” là một trong những kỹ thuật ưa thích để làm nóng cổ tay trước khi tập luyện.

Thực hiện động tác này bằng cách để thẳng cẳng tay đặt trên bàn, cho phép bàn tay và cổ tay buông thõng ra khỏi mép. Từ từ uốn cong cổ tay của bạn xuống, sau đó đưa nó lên trở lại.

Lặp lại vài lần, sau đó chuyển sang phía bên kia. Bạn cũng có thể tập bài này với một vật trọng lượng nhẹ.

Ngón chân của bạn

Năm xương nằm ngay sau ngón chân, được gọi là cổ chân, chịu rất nhiều trọng lượng cơ thể của chúng ta và cần được chú ý đặc biệt, để duy trì hoạt động đúng trật tự.

Theo một bác sĩ phẫu thuật bàn chân và mắt cá chân ở New York, có một phần nào đó chất lượng ở vùng cổ chân giúp tạo ra vòm bàn chân.

Sự linh hoạt đó đòi hỏi phải được duy trì để tránh chấn thương và kiệt sức.

Nếu bỏ qua việc duỗi chân thường xuyên, bạn có nguy cơ bị co lại hoặc co chân lại, có thể dẫn đến đau.

Và vì nhiều người gặp phải một số mức độ cứng của bàn chân khi họ mới thức dậy, điều quan trọng là phải kéo căng hoặc tập thể dục phần trên của bàn chân khi thức dậy.

Hãy thử với các bài tập đơn giản để đôi chân của bạn hoạt động một cách bền bỉ hơn.

Cảm ơn vì đã ghé thăm dongtienblog.com

Các Bài Viết Liên Quan

guest
0 Comments
Inline Feedbacks
Xem tất cả các bình luận
error: Nội dung bản quyền được bảo vệ !!
0
Anh chị em hãy bình luận cho xôm nhé!x
()
x